co po treningu

[...] Ticeps: 1) Francuz 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 12x10x8x6 3) Sciagnie linek 12x10x8 4) Ściągnie drazka 12x10x8 5) Pomki na krzesle Tylem superseria Dajcie jakies wskazówki co do treningu łydek? czy warto je trenować dwa razy w tygodniu i jakie miałyby byc to ćwieczenia :) Dzięki wielkie za wszytskie komentarze itp :)

[...] Makaron 100gr Puszka tuńczyka 20ml oliwy z oliwek 15min przed treningiem 40gr Carbo TRENING Od razu po 40gr Carbo 15min po 50gr ostrowii wpc 80 IV posiłek (godzine po treningu) Ryż 120gr Filet z mintaja 100gr (gotowany) Owoc, warzywo V posiłek Ryz / kasza 70gr 120gr piersi z kurczaka 20gr oliwy z oliwek VI posiłek 100gr twarogu 15gr [...]

Witam ! Tak jak w temacie, jak połączyć optymalnie te wszystkie suplementy ze sobą przy ostrym treningu? Moje pytanie tyczy się dawkowania, co najlepiej podawać przed i po treningu, jak i zaraz po przebudzeniu? Z doświadczenia wiem, że SAW z Bcaa najlepsze połączenie lecz co z CM3? Jak dawkować Kreatynę podczas tego połączenia ? Z góry Dziękuję [...]

[...] siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów) i wytrzymałościowych (kolarstwo, lekkoatletyka, piłka nożna). Ester kreatyny podany w formie kapsułek daje możliwość wygodniejszego dawkowania i precyzyjnego odmierzenia porcji SPOSÓB UŻYCIA 2 kapsułki dziennie, jedną 30 minut przed treningiem, drugą bezpośrednio po treningu.

[...] (8 kromek) -Wędlina drobiowa - jogurt/owoce 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka 4 przed treningiem - 150g makaronu -bezpośrednio po treningu jogurt/owoce 5 po treningu -150g ryżu -ryba/pierś z kurczaka 70 g -sałatka 6 posiłek przed snem - twaróg/3 jajka na miękko chodzę do szkoły i ułożyłem coś takiego [...]

[...] 3 jajek, łyżka oliwy) , II Śniadanie (Serek wiejski, 3 kromki chleba razowego z szynka), "Obiad I" (100g ryzu/makaronu/kaszy + 100g kurczaka /ryba + warzywa), "Obiad II" (100g ryzu/makaronu/kaszy + 100g kurczaka /ryba + warzywa)Trening, po treningu banan "Obiad III" (100g ryzu/makaronu/kaszy + 100g kurczaka /ryba + warzywa) Kolacja Twaróg wiejski

[...] owoc jabłko, banan kolo 11:00 pół porcji gainera (mass freak )425 kcal B30 W86 T2 kolo 15:30 posiłek przedtreningiem naleśniki z dżemem truskawkowym 670kcal B19 W86 T2 po treningu odrazu druga czesc gainera 425 kcal B30 W86 T2 18:00-19:00 posiłek po treningowy pieczona piers kurczaka z ryzem i warzywami 634kcal B54 W76 T9 21:30 kolacja [...]

[...] orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - ? - ? 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Zakupiłem niedawno produkty Trec'a: Mass XXL; [...]

[...] kupiełm BCAA Mega Capsy i na kapsułkach nie ma żadnego napisu, czy może przypadkiem nie jest to orginalny produkt?? 2) Kupiłem 2 rodzaje baiłka, X5, i pije je rano i po treningu, zastanawiam się czy nie lepiej dla mnie jest pić X5 rano, a po treningu jakiegos Gainera, zaznaczam że nie chec jakoś mocno nabrać masy. Na noc pije System Protein [...]

[...] odstepy miedzy spozywaniem Nitro bolona a produktami bialkowymi wynosily 30 min a że BCAA posiada w swoim skladzie bialko zastanawiam sie czy faktycznie robic te odstepy co troche utrudni mi to "prace" np po treningu obie odzywki mam zazywac bezposrednio po treningu...jestem w tym wszystkim troche zielony wiec z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam

Witam! Zgodnie z tematem, mam pytanie czy czegoś po prostu nie knocę. Zaraz po treningu biorę 5g kreatyny i zapijam isostarem. Po powrocie do domu (30 min) biorę 70% białka serwatkowego BCAA. Po kolejnej godzinie, wysokobiałkowy(40g) i wysokowęglowodanowy (riż lub ziemniaki z wody) posiłek potreningowy. Oczywiście kreatynę biorę na czczo po [...]

przy jetfuel polski posrednik pisze zeby stosowac 3 piguly po obiedzie lub po treningu. O ile po obiedize potrafie jeszcze zrozumiec tak po treningu juz mniej, przeciez jetfuel posiada dzialania termogeniczne czyli teoretycznie powinno sie go jesc przed treningiem. Jesli zas chodzi o l karnityne to moje pytanie brzmi co to znaczy przyjmowac na [...]

[...] sekcję, wcześniej chodziłam na zajęcia z boksu w crossfit boxie, jak się domyślacie różnica jest ogromna. treningi na sekcji - 1:30-1:45h - są bardzo intensywne, w trakcie treningu jestem w stanie wykonać wszystkie jego elementy i nie czuję silnego zmęczenia. za to po treningu przez kilka dni czuję silny ból niektórych mięśni, wręcz nie mogę [...]

[...] i np.ogorkiem ( czasami kupuje "Pysio" ten ryz na mleku (ma troche weglowodanow i generalnie wapn i inne mleczne ******lki ). W domu przed treningiem jakis ryz z sosem, po treningu ryz z maslanka i bananem, pozniej normalny obiad i wieczorem tunczyk z chlebem albo placuch z jajec.Jak zapomne o zakupach to jem jakas wedline, albo np czerwona [...]

Pro Longatum BX z tego co wiem jest odzywką białkową o przedłuzonym działaniu ( wchłanianiu) czy jakoś tak. Więc skoro zgodnie ze swoimi zasadami odrazu po treningu wsunę Carbo a nastepnie za ok 40 Minut - 1 godziny Pro Longatum to ile czasu po własnie tej odzywce moge zjeść jakiś posiłek.... Tak wiem wiem jest duzo tematów na podobny temat ale [...]

Jak powinna wyglądać suplementacja po treningu HIIT. Jakie suple przed, jakie bezpośrednio po i w jakim czasie po treningu normalny posiłek. aktualnie robie tak: przed: BCAA po: 35g carbo + 5g glutamina po 30 min: posiłek Co wy na to, zastanawia mnie czy jest sens brania tego carbo czy to nie zakłóci potreningowego procesu spalania??

[...] tych specyfików? HI-TEC Amino Anabol Professional, MAN Clout, Kreatyna Monohydrate HI-TEC Vitamin A-Z Whey GainBody Dibencozide Positive, matrixa 5 Rano mono przed i po treningu clout przed i po treningu Amio Mam do tego jeszcze matrixa 5 i w celu uzupełnienia diety w białko i na wszelki wypadek gainerka Witaminki to wiadomo. Co w ogóle [...]

Co będzie najlepszym rozwiązaniem po treningu siłowym? Areoby,cardio czy interwał a może HIT ? Ćwiczę 6 razy w tygodniu i po każdym treningu robię obecnie interwał 30 min 30 min (2 min szybkiego biegu tętno 180 i potem 2 min wolno tętno 140) Obecnie jestem na redukcji BWT 220/300/80 i przyjmuję jedynie guaninę,tauryntę i kofeinę przed treningiem. [...]

[...] 500ml wody mineralnej podczas przerw między seriami + 200ml wody z łyżka soli + pół wyciśniętej cytryny + 1 łyżka miodu(25g miodu) Kalorie:81 Węglowodany: 20 45 minut po treningu: 50g kaszy gryczanej: Kalorie :168 Tłuszcz:1,5 Węglowodany: 35 100g piersi z kurczaka(gotowanej): Kalorie: 100 Białko: 21 Tłuszcz: 1,3 250ml mleka Kalorie: 150 [...]

[...] warzywa lub kluski+ twaróg+ masło Posiłek 5 przed treningiem -oliwa z oliwek 15 gram -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy 100g ODŻYWKA ( i tu pytanie co wybrać) 6 posiłek po treningu ( kolacja) -tuńczyk -ryż brązowy Przed snem -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g na koniec dnia jedna tabletka z różnymi witaminami dla ich uzupełnienia. [...]